Idratazione e nutrizione in campo

Idratazione: portare almeno 2 litri d'acqua per giornata estiva, 1.5L in inverno. Sistema CamelBak o borraccia sul gilet (mai mollare l'acqua nello zaino in base). Aggiungere sali minerali (Polase, integratori) nelle giornate caldissime. Bere PRIMA di avere sete, ogni 20 minuti un sorso. Cibo: snack rapidi come barrette energetiche, frutta secca, gel maratoneti. Pranzo leggero ma ricco di carboidrati (panino, pasta fredda). Evitare alcolici e bevande zuccherate sul campo. Caffè ammesso ma con moderazione (effetto diuretico).